痩せます②

すっかり弛んでしまったこの体。
絞る為にはやはり王道で行くしかない！
運動効果に期待するぞ。

そこで今回強力なアイテムを導入しました。
ビリーズブートキャンプで御座います。

8月16日から開始し、途中2日の休日、トータル10回。
なかなか効果がありますよ～＾＾

●ウエスト78cm→77cm（数値以上に見た目は以前より締まっています）
●体重　　62，4キロ→60，7キロ
●体脂肪→変化無し
●その他→少しずつ全身が引き締まってきました。
　　　　　　　特にお腹や太腿、背中辺りが。
　　　　　　　お尻も少し引き締まりました。

始めの数日は酷い筋肉痛に見舞われ、始めからビリーバンドを使ってしまった事を
大変悔やみましたが、今は使って良かったと思っています。
10日経過した今でも全くビリー隊長の指示通り出来ず、
変な踊りの様ですが、明らかに実感として筋力増強を感じています。

お勧めはdisk２の応用編。
辛くて辛くてヒーヒー言いながらの55分間ですが、
終わった後は充実感に溢れています。お尻の筋肉がビリバリ言うのが
本当に良く判ります。

次の目標は61キロには戻らないようにする事。
取り合えず12月までには58キロを目指して、頑張って行きたいと思います。
（意外と落ちないのが体重なんだな。これが。）

5年間で蓄積した脂肪はそう簡単に減る物ではないけど、
小さな積み重ねは絶対効果を生み出す！そう信じてゆきたいと思っています。

痩せます①

24，5歳のときにダイエットに成功し、数年維持した経験がある私。
今ではすっかり『ぼってり』体形へと姿を変えました。

当時と同じ事を行っても、全く功を奏さず、年齢による基礎代謝の違いを痛感します。
また仕事の労作度も違います。介護施設はほぼ一日中動いていますから、
現在の事務仕事で、勤務中に間食を抜いた程度では何も体に変化など生じるわけが
御座いません。

ダイエットメニューを1週間かけて考えました。以前、学んだ知識を再度焼きなおします。

①無酸素&有酸素のトレーニングを生活の中に取り入れる（今回特に重視）。
　→ビリーズブートキャンプを買いました。時間や疲労度を見て、ウォーキングを追加。
　　基礎代謝をあげてみよう。

②食事療法→バランス重視。炭水化物とたんぱく質は必須なので、抜かない。
　　　　　　　→特定種類のダイエットは絶対しない。
　　　　　　　→お菓子類やジュース類を麦茶やほうじ茶に置き換える。菓子類は
　　　　　　　　減らす。一日5～6回は飲んでいたカフェオレを3回に減らす。
　　　　　　●食事関係は絶対無理をしない事。続かない。出来る部分で改善する。

③精神療法→ストイックを楽しむ事。いつもストイックでは続かない。大事なのは
　　　　　　　　『ちょっと頑張った事に満足する機会を設ける』事だと思う。

で・・・・・結果は
8月16日開始時62，4キロ。現在61，2キロ。汗による発汗もあるとは思うけど、
この数値の変化は嬉しい。体脂肪は27～8を前後で変化無し（体脂肪計買ったのだ）。
内臓脂肪は意外と少なく数値５だった。

体重に目が行きがちだけど、大事なのは脂肪を減らして筋肉を増やす事なので、
体脂肪の増減や体形の変化を大切にしてゆきたいと思います。
最近は体調を崩したり、色々あってお菓子は作っていなかったけど、
少し軌道に乗るまで完全自粛とする事にしよう。

12月末日までにマイナス3キロ目標、さあ今夜もビリーを頑張ろう！

　　　　　　　　

　　　　　　　　

千疋屋食べ放題に行きました

千疋屋本店のフルーツ食べ放題に短大時代の友人4人で出掛けました。
職場の先輩が何ヶ月もかけて、予約に挑戦し、やっとこの度予約が出来ました。
（予約の代行を行ってくださったのです）
非常に有難い食べ放題です。

お盆の準備を済ませ、日本橋まで向かいました。

まずはマンゴーカレーとパイナップルハヤシライスを頂きました。
御飯物はお腹が膨れるので、少量で。

まろやかでフルーティなカレーでした。

シーフードのオードブル。私好みのお味でした。

フルーツサンド。あれ、想像と違ったかな？
ちなみに私の中でNO1フルーツサンドは『セブン○レブンのもの』です。

フルーツ一皿目。
パッションフルーツ、マンゴスチン、ランブータン、ドリアン等、
普段食卓でお目にかかる事が少ない物から頂きます。
一皿目を食べ終わる頃には少し味覚が麻痺してきます。
果物の個性が掴めなくなり、ここで再度カレーをお口直しに頂き、
舌をリセットしました（よく食べるな・・・・）。

二皿目。食卓でお馴染みシリーズ。
アボガド・グレフル・バナナ・キウイ・ぶどうが美味しい！
フルーツサンドの中にアボガドサンドもあり、こちらは醤油をつけると
美味でした（賛否両論ありそうですが）。

友人某さん。誕生日を先日迎えたばかりでした。おめでとう★

ここの時点で相当な食べ疲れが生じます。脳に行くべき酸素が全て胃に
行ってしまっているのが、良く判ります。

最後はケーキで締めくくります。ショートケーキ美味しかった。
一個900円らしい。

計4200円。感想ですが、友人の言葉をお借りして・・・・・
『全て旬のものを集めるのは幾ら千疋屋でも無理。
味はばらつきがあっても、このような形で一度に好きなだけ色々な果物を
食べられる事に意味がある』との事。
非常に的確な表現でした。

所で千疋屋の創設者の方って、私の住んでいるS市の隣、K市の方だったんですね。
ｋ市千疋にお住まいのお侍さんが始めた事業だそうです。
ちょっと、親近感が沸いてしまいました。

さあ、明日からダイエット頑張るぞ～。

お盆休みと決意表明

約１ヶ月間、貧血様の症状が続き（何度か健診で引っ掛っているんですが）、
昨日辺りから回復傾向に。
お盆休み中は予定を入れていたので、体調が回復して良かった。

本日は施餓鬼の申し込みにK市のお寺へ。そして近辺の神社のお参りに行きました。
お墓参りは14日に再度行くので、今回は申し込みだけ行いました。
ちなみに私は神社・寺院が好きです。


↑こちらのお寺の雰囲気が好きで、何度かふらりと足を運んだ事が
あります。四国巡礼ツアー等も企画しているので、いつか行ってみたいと
思っています。
静けさの中に蝉の声が鳴き響く空間でした（出展・松尾芭蕉先生）。

そして車で3分『峰八幡神社』。源経基により西暦900年代に建立されたそうです。

小学生の頃、こちらの神社まで歩いて遠足に来た事があります。懐かしい。
隣接市のK市は歴史や由緒のある建物が多いです。
（中心部まで行くと怖い所も多々ありますが・・・・）
この辺りは盆栽や緑化事業でも結構有名？な所だけあって、
木々に囲まれており、涼しい空間を堪能できました。

樹齢600年の銀杏の木の前で記念撮影。
悲しい事実を再認識しました。

太っています。確かにケアマネ職についてから、記録的に増量していましたが、
昨年は57～８キロ（写真あり。現在はこのシャツきつくて着れません）だったので、
まあ５キロは太った事になります。
太っていた事はわかっていたけど、改めて画像で見ると、まあびっくり！

かつて同じ様に太った事があり、一年で7～8キロ減量、さらに一年維持、
その次の年2～3キロ減量し、さらに２年位は維持した素晴らしい経歴の
ある私（これはちょっと誇れます）。

この度、敢て体重公開に至ったのは『決心』の現れです。
下手なプライドを捨てる事から、全ては始まります。

『痩せます！』

新陳代謝は明らかにあの頃に比べたら低下しているけど、一応ノウハウは
判っているつもり。そう、王道の『運動・食事・生活療法』

目指せ、美容体重！お～！